Hjemmetræningsprogram
GRATIS hjemmetræningsprogram, som alle kan bruge. Nye, øvede. Unge, ældre. Kvinder, mænd. Alle kan være med.
Du behøver kun ganske lidt udstyr.
Du behøver kun ganske lidt udstyr.
Hjemmetræningsprogram - Dag1: Push
- Armbøjninger 4 X 15-20 (kan du ikke lave alle gentagelser, så fortsæt på knæene).
- Incline armbøjninger 4 X 15-20 (kan du ikke lave alle gentagelser, så fortsæt på knæene).
- Decline armbøjninger 4 X 10-15 (kan du ikke lave alle gentagelser, så fortsæt på knæene).
- Smalle armbøjninger 4 X 10-15 (kan du ikke lave alle gentagelser, så fortsæt på knæene).
- Lateral raises 4 X 15-20
Hjemmetræningsprogram - Dag 2: Pull
- Bendover row med håndvægte (alternativt kan denne køres med elastikker): 7 X failure
- Straight arm lat pulldown: 7 X failure, superset shrugs (med enten elastikker eller håndvægte): 7 X failure
- Reverse flyes med håndvægte eller elastik: 5 X failure
- Biceps curls med håndvægte: 5 X failure
- Biceps curls med elastik: 5 X failure
Hjemmetræningsprogram - Dag 3: Mave & cardio
- Sjippe i 10 min
- Ab wheel 5 X failure (udføres på knæene)
- Mavebøjninger 5 X failure
- Planken 5 X 30-60 sekunder
- Sjippe 10 min
Forståelse af dette program
Dette er et super simpelt hjemmetræningsprogram, hvor alle kan være med. Følgende er en kort forklaring, hvis man skulle være i tvivl. Alle øvelser er benævnt som dette eksempel: Armbøjning 5 X 15-20, her nævnes øvelsen først. De 5 er antal sæt, heraf antallet af omgange øvelsen skal køres. De 15-20 er gentagelser, heraf hvor mange armbøjninger man skal tage. Der holdes ca. 30-60 sekunders pause mellem hvert sæt. Står der failure betyder det til du absolut ikke kan mere. Står der superset, så køres øvelsen lige efter, uden pause. Alle øvelserne i programmet er sådan opstillet. Skulle du være i tvivl om, hvordan man laver en øvelse, så klik blot på navnet af øvelsen, så bliver du sendt til en video med en forklaring. GOD TRÆNING!
Nemt & simpelt
Gratis programmer og meget mere.
Vi håber du er glad for dette hjemmetræningsprogram. Du skal kun bruge meget lidt udstyr og alle øvelser er forklaret. Vi ønsker dig en god træning. Hvis du har blod på tanden for mere, så kan vi anbefale at downloade vores trænings app.