Fitness program
Gratis fitness program for begyndere og øvede

fitness program

Her finder du et gratis fitness program for begyndere og øvede. Dette program er et 3 split program, så det er delt op over tre dage. Det kan dog godt køres oftere. I programmet er der linket til nogle af øvelserne. Som medlem hos Fitit får du adgang til nye træningsprogrammer hver måned (hel uges og 3 split), her er der linket til alle øvelser. 

Dag 1: Bryst, Triceps

  • 5-10 min opvarmning
  • Dips 3 X failure
  • Bænkpres 4 X 8
  • Incline flyes 5 X 12 
  • Pres i maskine 3 X 10
  • Triceps pushdown 4 X 8
  • Rope pushdown 5 X 12 (der udføres 1 dropset)

Dag 2: Ryg, biceps

  • 5-10 min opvarmning
  • Pull ups 3 X failure (der kan alternativt køres lat pulldowns)
  • Siddende rows 4 X 8
  • Bend over rows 4 X 10 
  • Reverse grip pulldown 4 X 8 – superset curls i kabler til failure
  • Hammer curls 5 X 15 – der udføres et dropset
  • Bicep curls 3 X 12-15

Dag 3: Ben, mave

  • 5-10 min opvarmning
  • Benpres 5 X 10
  • Leg extension 4 X 15
  • Leg curl 4 X 15
  • Lunges 4 X failure
  • Calf raises 6 X 20
  • Hanging leg raises 4 X failure
  • Mavebøjninger 4 X failure
  • Planken 4 X failure (mindst et min.)  

Fitness program for begyndere og øvede

Ovenstående finder du et gratis fitness program for begyndere og øvede. Alle kan altså være med. Dog kan nogle af øvelserne måske ikke være kendte af navn for begyndere. Her ville vi anbefale at blive medlem hos FITIT, hvor der er linket til alle øvelser. Her linkes der til sider med videoer, som forklarer øvelserne super nemt. Ellers ville vi anbefale at søge på Google efter øvelsen. I programmer møder man både ordet superset og dropset. Superset er når man udfører øvelsen lige efter den anden.  Dropset er når man kører samme øvelse, men dropper vægten til noget lavere og kører med det samme igen. Står der failure, så skal man køre til man overhovedet ikke kan mere. Står der eksempelvis Dips 3 X failure, så skal man altså køre 3 set (3 omgange) til failure. 

Gratis fitness program fra FITIT

Dette program er gratis og alle kan være med.  Både en begynder og en øvet. Du kan som medlem hos Fitit finde mange af dise programmer. Både 3 split som dette samt hel uges programmer. Her kommer der nye programmer hver måned. Alle øvelserne er forklaret, så man altid har løsningen lige ved hånden. Udover dette, så får man også adgang til skræddersyede kostplaner. Fitness og træning har aldrig været nemmere. Vi er klar, er du? Så blive medlem og prøv det 14 dage gratis i dag.

GRATIS skræddersyet
Kost- og Træningsplan?

Plan klar på få sekunder. Prøv det helt gratis.