Fitness program
Gratis fitness program for begyndere og øvede
Her finder du et gratis fitness program for begyndere og øvede. Dette program er et 3 split program, så det er delt op over tre dage. Det kan dog godt køres oftere. I programmet er der linket til nogle af øvelserne. Som medlem hos Fitit får du adgang til nye træningsprogrammer hver måned (hel uges og 3 split), her er der linket til alle øvelser.
Dag 1: Bryst, Triceps
- 5-10 min opvarmning
- Dips 3 X failure
- Bænkpres 4 X 8
- Incline flyes 5 X 12
- Pres i maskine 3 X 10
- Triceps pushdown 4 X 8
- Rope pushdown 5 X 12 (der udføres 1 dropset)
Dag 2: Ryg, biceps
- 5-10 min opvarmning
- Pull ups 3 X failure (der kan alternativt køres lat pulldowns)
- Siddende rows 4 X 8
- Bend over rows 4 X 10
- Reverse grip pulldown 4 X 8 – superset curls i kabler til failure
- Hammer curls 5 X 15 – der udføres et dropset
- Bicep curls 3 X 12-15
Fitness program for begyndere og øvede
Ovenstående finder du et gratis fitness program for begyndere og øvede. Alle kan altså være med. Dog kan nogle af øvelserne måske ikke være kendte af navn for begyndere. Her ville vi anbefale at blive medlem hos FITIT, hvor der er linket til alle øvelser. Her linkes der til sider med videoer, som forklarer øvelserne super nemt. Ellers ville vi anbefale at søge på Google efter øvelsen. I programmer møder man både ordet superset og dropset. Superset er når man udfører øvelsen lige efter den anden. Dropset er når man kører samme øvelse, men dropper vægten til noget lavere og kører med det samme igen. Står der failure, så skal man køre til man overhovedet ikke kan mere. Står der eksempelvis Dips 3 X failure, så skal man altså køre 3 set (3 omgange) til failure.
Få træningsudstyr til hjemmet
Træningsudstyr udgør en essentiel komponent i en moderne træningsrutine. Det spænder bredt fra kardiovaskulære maskiner som løbebånd, elliptiske maskiner og cykler til styrketræningsredskaber som vægte, træningsmaskiner og træningselastikker. Dette udstyr muliggør en målrettet tilgang til at forbedre kardiovaskulær kondition, opbygge muskelstyrke, øge fleksibilitet og forbedre kroppens samlede funktion. Ud over de fysiske fordele giver træningsudstyr også mulighed for variation i træningen, da forskellige maskiner og redskaber målretter forskellige muskelgrupper og træningsaspekter. Moderne træningsudstyr er også blevet mere teknologisk avancerede med indbyggede skærme, der giver træningsdata og interaktive træningsprogrammer, hvilket øger engagementet og motivationen. Hvis du er i tvivl om hvilke mærker og modeller du skal købe, så kan du sammenligne træningsudstyr her for at finde det perfekt for dig.
Gratis fitness program fra FITIT
Dette program er gratis og alle kan være med. Både en begynder og en øvet. Du kan som medlem hos Fitit finde mange af dise programmer. Både 3 split som dette samt hel uges programmer. Her kommer der nye programmer hver måned. Alle øvelserne er forklaret, så man altid har løsningen lige ved hånden. Udover dette, så får man også adgang til skræddersyede kostplaner. Fitness og træning har aldrig været nemmere. Vi er klar, er du? Så blive medlem og prøv det 14 dage gratis i dag.