Beregn ligevægtsindtag

Brug vores ligevægtsberegner og find ud hvor mange kalorier du kan spise.

Hvad er ligevægt, cut og bulk?

Cut

Når du cutter spiser du under dit ligevægtsindtag. Målet er altså her at tabe sig. Ovenstående kan du udregne et estimat for dette.

Ligevægt

Når du lægger på dit ligevægtsindtag, så spiser du det antal kalorier, som gør at du hverken tager på eller taber dig.

Bulk

Når du bulker spiser du, modsat cut, over dit ligevægtsindtag. Her er målet at tage på, eller at "gaine", som det ofte referes til.

Beregn ligevægtindstag

Her på siden finder du en ligevægtsindtag beregner. Den giver dig et overordnet estimat på, hvad din ligevægt er.

Lad det ikke stå alene

Selvom du beregner din ligevægt, så lad det ikke stå alene. Det er også vigtigt, at du træner og spiser rigtigt.

mand der har beregnet sit ligevægtsindtag

Værd at vide om ligevægtsindtag

Når du udregner din ligevægt, så er det estimat. Dette er vigtigt at huske. Desuden er det ikke ensbetydende med, at du kan spise en pizza (og fortsat være under din beregning af ligevægt) og forvente en pæn krop. Det kræver både træning og god kost.

Beregn ligevægtsindtag i dag

Du kan ovenstående beregne din ligevægt i dag. Du kan ligeledes få et estimat på, hvor du skal ligge, hvis du vil bulke eller cutte. Det er dog relevant at notere, at man sagtens kan ligge både lavere og højere end det fremgår af estimatet.

beregn ligevægtsindtag

Hvordan beregnes ligevægtsindtag?

Ligevægtsindtag beregnes ud fra en (relativt) simpel formel. Formlen som bliver brugt til ovenstående udregning er: 66 + (13.7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) – (6.8 X alder). Udover dette tillægges der en værdi alt efter ens daglige aktivitet. 

Her gange man eksempelvis med yderligere 1.2 ved stillesiddende aktivitet og 1.9 ved ekstremt aktiv. Endvidere tages der også højde for køn ved beregningen. Her ganges der med 0.85 ved kvinder og 1 ved mænd.