Beregn ligevægtsindtag
Her kan du beregne dit ligevægtsindtag ved brug af vores ligevægtsberegner og finde ud af, hvor mange kalorier du kan spise.
Hvad er ligevægt, cut, leangain og bulk?
Cut
Når du cutter spiser du under dit ligevægtsindtag. Målet er altså her at tabe sig. Ovenstående kan du udregne et estimat for dette.
Ligevægt
Når du lægger på dit ligevægtsindtag, så spiser du det antal kalorier, som gør at du hverken tager på eller taber dig.
Leangain
Når du lægger dig lidt over dit ligevægtsindtag. Her tager du på, men ikke i så høj grad, som ved bulking.
Bulk
Når du bulker spiser du, modsat cut, over dit ligevægtsindtag. Her er målet at tage på, eller at "gaine", som det ofte referes til.
Hvordan taber jeg mig? Indtag under dit ligevægtsindtag
Hvis du vil opnå et vægttab, så skal du lægge dig under dit ligevægtsindtag. Er dit estimerede indtag 3000, så skal du altså indtage under dette. Den mest lige til vej for at opnå dette er gennem kosten. Spise mindre og mindre kalorietungt. Dog kan du også øge dit daglige aktivitetsniveau for at få mere plads i kalorieregnskabet. Et råd du også kan følge for at øge din forbrænding er gennem styrketræning. Ved styrketræning er der en høj efter forbrænding, når dine muskler skal restituere. Styrketræning kan sammen med god proteinholdig kost også være med til at øge din muskelprocent. Dette øger også din forbrænding. Er du begynder og ønsker et træningsprogram til at komme i gang, så kan du benytte vores gratis træningsprogram for begyndere.
Hvordan tager jeg på? Indtag over dit ligevægtsindtag
Ønsker du at tage på, så skal du indtage over dit ligevægtsindtag. Her i beregneren udregnes bulk (vægtforøgelse) ved at lægge 500 kcal oven i dit estimerede indtag. Leangain udregnes ved at lægge 250 kcal oven i dit indtag. Dog kan du selvsagt sagtens lægge dig højere i kcal end dette. Dog anbefales det at sætte realistiske og sunde målsætninger. Du kan selvsagt også tage på ved at sænke dit aktivitetsniveau. Dette anbefales dog bestemt heller ikke, da der er en række sundhedsmæssige fordele ved at holde sig i gang.
Beregn ligevægtindstag
Her på siden finder du en ligevægtsindtag beregner. Den giver dig et overordnet estimat på, hvad din ligevægt er.
Lad det ikke stå alene
Selvom du beregner din ligevægt, så lad det ikke stå alene. Det er også vigtigt, at du træner og spiser rigtigt.
Værd at vide om ligevægtsindtag
Når du udregner din ligevægt, så er det estimat. Dette er vigtigt at huske. Desuden er det ikke ensbetydende med, at du kan spise en pizza (og fortsat være under din beregning af ligevægt) og forvente en pæn krop. Det kræver både træning og god kost.
Beregn ligevægtsindtag i dag
Du kan ovenstående beregne din ligevægt i dag. Du kan ligeledes få et estimat på, hvor du skal ligge, hvis du vil bulke eller cutte. Det er dog relevant at notere, at man sagtens kan ligge både lavere og højere end det fremgår af estimatet. Ønsker du generelt mere information om træning, så besøg resten af vores site eller prøv lykken hos google.
Hvordan beregnes ligevægtsindtag?
Ligevægtsindtag beregnes ud fra en (relativt) simpel formel og er et estimat for, hvor mange kalorier du kan indtage. Formlen som bliver brugt til ovenstående udregning er: 66 + (13.7 x vægt i kg) + (5 x højde i cm) – (6.8 X alder). Udover dette tillægges der en værdi alt efter ens daglige aktivitet.
Her gange man eksempelvis med yderligere 1.2 ved stillesiddende aktivitet og 1.9 ved ekstremt aktiv. Endvidere tages der også højde for køn ved beregningen. Her ganges der med 0.85 ved kvinder og 1 ved mænd.