Squat
Sådan gør du
Her forklares det squat. Du kan enten se videoen eller læse mere om øvelsen nedenstående. God Træning!
Godt og dårligt ved squat
Det er godt hvis du
Hvis du varmer godt op, så særligt dine knæ er klar til at lave øvelsen. Mange får skader i knæene, så dette er vigtigt.
Positivt ved øvelsen
Man kan lave squats næsten over alt. Man kan køre det med og uden vægt. Du kommer ikke uden om squats.
Du skal ikke
Du skal ikke køre for tungt, hvis du ikke kan køre det relativt kontrolleret. Dette gælder desuden de fleste øvelser.
Negativt ved øvelsen
Øvelsen involverer i høj grad knæene. Mange for skader i knæ, hvorfor det er vigtigt at varme ordenligt op.
Sværhedsgrad
Hvilke muskler træner squat
Forlår
Baglår
Baller
Værd at vide om squat
Det er en virkelig god grund øvelse. Mange vil nok mene, at det er den vigtigste øvelse, når det kommer til at træne dine ben. Her hos FITIT er vi i høj grad enige i dette. Dog mener vi ikke, at den kan stå alene. Man kunne eksempelvis supplere med lunges.
Vores dom af sqaut
Du kommer ikke uden om squats. Det er en fantastisk øvelse, som rammer din ben rigtig godt. Det er dog vigtigt, at man laver øvelsen rigtigt. Her henviser vi til nedenstående, hvor øvelsen beskrives. Du kan også vælge at se ovenstående video.
Hvordan udføres sqaut
Du starter stående. Her kan det både være med vægt, i en smith-machine eller uden vægt. Man kan placere fødderne i forskelig bredde. Man kan køre narrow (smal) squat, sumo-squat og meget mere. Dog vil vi anbefale, at man som begynder stiller sig med ca skulder bredde.
Når man bugger sig ned for at squatte, så er det vigtigt at være opmærksom på knæene. Lad dem ikke bevæge sig ud over dine tær. Desuden skal vægten hellere hvilke på ydersiden af din fod, så knæene bevæger sig lidt udadgående fremfor indad. Husk at passe på dine knæ. God træning