Bend over rows
Sådan gør du
Her forklares bend over rows kort nedenstående, med en supplerende video. God træning!
Godt og dårligt ved Bend over rows
Det er godt hvis du
Det er vigtigt når du kører øvelsen, at lave fuld kontraktion af musklen for at opnå det bedste resultat.
Positivt ved øvelsen
Giver god masse og går dybt. Denne øvelse er svær at komme uden om, for at få en fyldig ryg.
Du skal ikke
løfte vægten med bicepsen. Tænk gerne på at du på en måde laver bevægelsen igennem albuen.
Negativt ved øvelsen
Denne øvelse ligger et større pres på din lænd, husk derfor altid at holde den rette postur under øvelsen.
Sværhedsgrad
Bend over rows
En god rlygøvelse
Ovenstående kan du finde en video, hvor øvelsen forklares på video. Vil du have styr på træning og kost? Så prøv et medlemsskab hos FITIT. Her får du adgang til en træningsplatform for kun 39 kr/md. Prøv det GRATIS
Hvad træner bend over rows?
Det er en øvelse, som træner ryggen på en god måde. Det er vigtigt, at du er opmærksom på, at du har god kontakt til musklen. Mange oplever også gode resultater ved at køre relativt tungt. Her kan vægten indstilles, så man kan tage 6-10 reps. Dog er det vigtigt, at man husker at udføre øvelsen ordentligt. Særligt ryggen må ikke være bøjet, da dette øger chancen for skader markant. Du kan køre øvelsen fpå flere måder. Den kan køres i smith stativ, frivægt med stang og håndvægte.
Bend over rows hos FITIT
Hos FITIT får du adgang til en komplet træningsplatform, du får adgang til kost- og træningsplaner. Her har mange af vores planer øvelser som denne i dem. Der kommer nye træningsprogrammer hver måned, så kroppen altid er i bedste udvikling. Alle øvelserne er forklaret, så man altid har løsningen lige ved hånden. Vores kostplaner er lavet på en smart digital måde, så de autogeneres ud fra dine informationer. Hvis du vil læse mere om FITIT, så besøg resten af vores side eller vores Instagram.