Mange der træner regelmæssigt kender til det. En skade kan hurtigt sætte en stopper for gode rutiner, og det kan være frustrerende, når kroppen ikke kan følge med ambitionerne. Træningsskader rammer både begyndere og erfarne, og de kan opstå, når man presser sig selv lidt for hårdt eller overser kroppens signaler. Det positive er, at de fleste skader kan forebygges eller behandles, så man kan vende sikkert tilbage til træningen.
Hyppige træningsskader
Når man dyrker sport eller styrketræning, er der visse skader, der går igen. Mange opstår på grund af overbelastning, forkert teknik eller manglende opvarmning. Her er nogle af de mest almindelige:
Forstuvninger, især i ankler og knæ
Muskelforstrækninger i lår og læg
Skulderskader efter tunge løft eller kast
Løberknæ og skinnebensbetændelse
Rygsmerter ved gentagne belastninger
Tennisalbue eller golfalbue
Disse skader kan være både smertefulde og hæmmende i hverdagen. Derfor er det vigtigt at lytte til kroppen, tage pauser når nødvendigt og være opmærksom på korrekt teknik. Jo hurtigere man handler, jo lettere er det at undgå længerevarende problemer.
Hvad man kan gøre
Det første skridt er at give kroppen ro. En kort pause fra den belastende aktivitet kan i mange tilfælde være nok til at lindre symptomerne. Udstrækning, let bevægelse og is kan hjælpe med at reducere smerter og hævelse. Er skaden mere alvorlig, bør man søge professionel hjælp. Genoptræning spiller en stor rolle, da den sikrer, at man kommer stærkt tilbage og mindsker risikoen for tilbagevendende problemer.
Har du prøvet en sportsfysioterapeut?
En sportsfysioterapeut arbejder målrettet med at behandle og forebygge træningsskader. De kan udarbejde individuelle behandlingsforløb med øvelser, manuel behandling og vejledning i træningsteknik. Fysioterapeuten kan også hjælpe med at analysere bevægemønstre for at finde frem til årsagen bag en skade. På den måde får man ikke blot behandling af symptomerne, men også redskaber til at undgå, at skaden kommer igen. At opsøge en professionel er ofte en investering i både præstation og livskvalitet, fordi det sikrer en tryg vej tilbage til træningen.