ACT står for Acceptance and Commitment Therapy, og er en moderne form for psykoterapi, der hjælper mennesker med at håndtere svære tanker og følelser uden at blive fanget af dem. I stedet for at bekæmpe det, der er ubehageligt, lærer man i ACT at acceptere det – og samtidig tage aktive skridt i retning af det liv, man ønsker at leve.
Hvad går ACT ud på?
ACT bygger på seks kerneprocesser, der tilsammen styrker det, man kalder psykologisk fleksibilitet. Det handler kort sagt om evnen til at være til stede i nuet, acceptere det man føler og tænker, og handle i overensstemmelse med sine værdier.
De seks kerneprocesser er:
Accept – at give plads til ubehagelige følelser i stedet for at undertrykke dem
Kognitiv defusion – at lære at se tanker som tanker og ikke nødvendigvis sandheder
Kontakt med nuet – at være nærværende i øjeblikket frem for at sidde fast i fortid eller fremtid
Selvet som kontekst – at opdage en stabil, observerende del af sig selv
Værdier – at identificere det, der virkelig betyder noget for én
Forpligtet handling – at handle i retning af sine værdier, også når det er svært
ACT adskiller sig fra klassisk kognitiv terapi ved, at målet ikke er at ændre eller kontrollere tankerne – men at ændre forholdet til dem.
Hvorfor er ACT godt for sundheden?
ACT har dokumenteret effekt på en bred vifte af psykiske og fysiske problemer – herunder stress, angst, depression, kroniske smerter og livsstilssygdomme. Det skyldes blandt andet, at ACT styrker evnen til at håndtere ubehag uden at flygte, undertrykke eller overreagere.
Mental sundhed
Når man bliver bedre til at rumme svære følelser og ikke lader sig styre af dem, mindskes risikoen for stress og psykisk mistrivsel. ACT giver redskaber til at leve med det, der er svært, uden at det fylder hele livet. Det skaber ro, selvaccept og en følelse af kontrol, selv når livet er uforudsigeligt.
Fysisk sundhed
Forskning har vist, at ACT også kan hjælpe personer med kroniske smerter, søvnbesvær eller livsstilssygdomme som diabetes. Ved at lære at acceptere ubehag og fastholde sunde vaner, selv når motivationen svinger, bliver det lettere at passe på sin krop. ACT styrker med andre ord evnen til at holde fast i vigtige sundhedsvalg over tid.
En livsfilosofi mere end en metode
ACT er ikke kun en terapi – det er også en måde at være i livet på. Det handler om at kunne sige ja til hele sig selv og det liv, man står i – også når det er svært. Samtidig hjælper det én med at tage skridt i retning af det, der virkelig betyder noget.
Det gør ACT til et stærkt redskab for alle, der ønsker at styrke deres trivsel, sundhed og evne til at navigere i en kompleks og foranderlig verden. Vil du blive klogere på ACT kan du tage et ACT kursus.